时尚风

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。

自行车锻炼五法

1、减脂骑车法：

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法：

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法：

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法：

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法：

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示：

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

从事飞行伞活动已经有一段时期，看见不少意外发生，特别是对于初学者而言，许多意外来自于不良或不充足的训练，但也因为初入门，对于事情的对与错并无法判断，甚至找到一个连自己起飞都很差的人当教练，所以我归纳了些特征（原则）来让有心学习飞伞的人判断，自己是不是处在不良的训练环境中…

第一诫： 你的地面训练少于十个小时

说明：飞行伞是属于危险的运动，而且是在立体空间活动，你想，他会比平面的活动如学开车容易吗？？？你学开车得花十个小时在教练场练习，真正上路又得花一段时间适应，比较一下两者的风险，你觉得何者需要较长的训练时间？

第二诫：你的第一次单人飞行应有完整的装备，包括主伞，套带，副伞，无线电，安全帽

说明：这些装备都是基本的要求，当然套带保护越多越好，伞具越新越好，且要注意伞具的安全等级及体重适用范围，无线电是否有电，收讯是否良好等等。 有人会告诉你因为你飞不高所以不必用副伞；那是大错特错，试问；是从50公尺摔下来比较痛，还是从60公尺，还是都有致死的可能

第三诫：当你要作第一次飞行时，请问自己的教练，如果无线电失灵或受到干扰而无法听到教练的指示时，在空中孤单的你应做如何的处置？

说明：飞行前应对所有可能的情况做好应变的准备，无线电受干扰，或在起飞时，碰撞造成电池接触不良是会发生的，这时应变如何，你的教练应会给你处理的方式，为了自己的安全，起飞前问一下吧！！

第四戒：观察你的教练，他的起飞是否如其它高手一般的流利，甚至更好

说明：当你要拜师学艺前，留意所有的飞行员，看看什么是好的起飞，什么是不好的起飞，当然号称教练的人，应该是技术与知识都有过人之处，你愿意找一位“肉脚”当你的教练吗？？？

第五戒：当你将作第一次飞行时，问自己，我的起飞动作能不能做的跟别人一样好？

说明：起飞动作一定要练习到非常熟练，因为当你真的要飞行时，起飞动作通常会表现的平时练习要差，况且，伞具也不会辨认你是老手或初学者，动作没拉好就是掉下山崖一途，千万要小心！

第六诫：选择适当的天候进行飞行活动

说明：水可载舟，亦可覆舟，飞行伞依靠大气而飞行，并非每种天候都是适合的，对于初学者也有不同的适用天候，在起飞前就能明白危险；进而避开危险，是聪明人的做法…

询问你的教练，何种天候适合飞行？何种天候是属于危险天候？

第七戒：保持谦虚的心

长保谦虚的心，可以帮助你增进技术，开阔你在飞行的社交圈，如此，当有特殊状况发生或是将有可能发生时，你将得到许多忠告或解决方法

自然的力量是伟大的，今天你能巧妙地运用气流，盘旋高过许多山脊，也许你会有点兴奋与自满，但是自然的力量仍是你无法征服的，在自然界中你依然是脆弱的

骨灰派

一草一木皆是健身器材

看到张先生的人十有八九觉得他是练健美的，粗人一倍的胳膊和胸围，让他每一个动作都那么有气势，其实他的职业是一家媒体的编辑，他的办公室抽屉里放着各种健身器材，小哑铃一对，大哑铃一个，臂力器一个，健腹轮一个，握力器一个，真是把记者看花了眼，有的都不知道怎么用，张先生介绍到，小哑铃是做双臂运动的，可以通过各种姿势的提举来塑形，而大哑铃是练力量的，主要练的部位有二头肌和三角肌。

健腹轮一下把记者看蒙了，看过示范才知道原来这是专门在办公室里练腹肌的，不用躺着做仰卧起坐也能练到腹肌。张先生一阵“哐哐哐”的猛练，办公室里俨然成了健身房的感觉。除了这些相对专业的器械，张先生还发明了一套“椅子健身法”，也就是充分利用办公室的转椅，练手臂，腰腹部，说着说着，他“呼”一声直接就把凳子举过了头顶，上下做起了举重运动，大有拿大鼎的风范。一组八个过后，又坐上了椅子，双手撑住椅子扶手身体悬空，当起了双杠，练起手臂。看完这一套动作，记者算是完全明白了办公室里如何练出如此猛男的。

跑步派

“凌波微步”跑遍南京

小朱从小到大的成长轨迹可以说离不开运动，小学时练排球和乒乓球，初中打篮球，高中和大学专项踢足球。然而工作两年不到，原来拿手的项目已经很久没有碰过，体重还涨了不少，这让他逐渐不能忍受，于是从今年春天开始，小朱开始了自己的健身计划，而这个健身计划其实就是跑步。因为工作忙所以总结起经验就是“见缝插针”一个午休的时间他可以在楼梯间里上下爬楼满一百层，从家到单位7.5公里，他经常坐公交车上班，跑步下班，于是都市的人流里多了这么一个慢跑的身影。“人类最原始的运动就是跑和跳，对身体协调性，心肺功能，新陈代谢都有好处。”

“一开始是有些困难的，因为会枯燥，会坚持不下来。我建议买一个MP3跑步的时候听，逐渐就能发觉音乐中运动的乐趣，而且看着满街忙碌的人，就会觉得自己特别健康，越跑越带劲，现在一两天不跑步都觉得浑身不舒服”。小朱每天跑步的线路不同，依据空闲时间不等进行规划，一般不跑重复路，因为“重复的路段容易心理疲倦，而环线会让我觉得随时都挺新鲜。”半年跑下来小朱靠双腿已经把南京绕了几十遍“现在是冬天，想跑步的话最好做好热身，多用鼻子呼吸，这样不会受伤也能保护肺部”。不过跑步只是他计划的第一步，逐渐小朱又开始了各种运动，足球，篮球，排球都恢复了状态。

专业派

深藏不露兼职教练

说到赵小姐，她的同事无不表示从未想过，她文静的外表下蕴藏着这么多能量，每天一下班，她就会拎着个大包风风火火的奔向新街口一家健身中心，除了写字楼里的小白领，她的另一个身份是有氧操的健身教练。说起当教练的经历，赵小姐一直觉得很巧，她最早的时候开始在健身房跟着跳跳健美操，教练看她基础不错，身体协调性好，问她有没有意向进一步学习做教练，当时还很忙的她并没有在意。

2年后赵小姐看到报上的一则教练培训班的广告动了心，跑去报名的时候发现居然就是原来的那个教练，于是很顺利的就考到了教练证，上岗证，在健身中心带起了课。一般的健身教练都是体育学院科班出身，或是原来的运动员，而赵小姐则完全凭兴趣，刻苦的不断提高水平，“有一段时间公司培训，空闲时间比较多，我最多每天带过三节课”，后来忙起来时间就少了，一般一周会带三次，来上她课的人络绎不绝，许多同事都会下了班一起去“蹭”她的课上，也都纷纷惊讶于这样一个文静的丫头怎么能在跳操时如此热情似火，不知疲倦。到现在她连学带教已经有了7年的经验。“每天夜幕降临的时候，边换衣服边往健身中心赶的感觉最好，觉得自己就像蝙蝠侠，一到晚上就摇身一变换了个身份。”

学院派

科学运动全办公室都健康

“学院”指的就是理论了，小李的办公室就像一个私人健康咨询处，经常会有同事过来寻求指点。“平时吃什么会发胖，什么不会发胖？一日三餐该如何搭配？运动应该先做什么后做什么，有氧好还是无氧好？”只要是涉及减肥，运动，增加肌肉的问题小李都能一一解答。小李上高中时是有名的“瘦竹竿”，弱不禁风，戴一副厚眼镜，所有运动都和他没有关系，正是如此激发了他的运动激情。上了大学他开始刻意的进出健身房，到处打听健身方法。

“咱书不能白读，得把运动的知识掌握透了。”小李一边运动强身，一边钻研各种理论资料，在网上泡健身论坛，从营养膳食到科学运动，他这方面的知识不亚于一个运动队教练，随意报一种事物他都能指出含什么营养多，植物蛋白还是动物蛋白，含量如何，适宜在什么时候进食。

对于同事的健身问题，他都能一一给出方案，“有人觉得减肥运动就应该少吃东西，恰恰相反，这时候更应补充碳水化合物以提供分解脂肪的能量，运动后要补充优质蛋白质帮助肌肉恢复”，小李的理论就是科学运动，“有运动的决心很好，但是一定不能大意，以为光运动就可以解决问题，方式和饮食不注意的话完全达不到效果，而稍加科学的调配则可以事半功倍。”

小李自豪的说，办公室里听取他经验的人，没有一个不运动成功的，有的消掉了脂肪肝，有的减肥成功，还有的练出健美的身材。

血腥+美女=? 答案是女子轮滑队。这项从上世纪三十年代起源于美国的运动，因动作狂野粗暴且极具攻击性而享有盛名，现在却渐渐成为女人的运动。她们的世界里充斥着碰撞、鲜血和创伤，第一件要学会的事情，就是如何摔倒……而这些都阻止不了轮滑女孩的脚步，她们只想成为自己的superwoman。本期《嘉人marie claire》带你走进波士顿女子轮滑队的小世界。

Pussy Venom

小猫有毒

Pussy Venom清楚记得她获得“波士顿女子轮滑联盟MVP”称号的那天晚上，灯火通亮，冰场上哨声四起，喧闹哗然，队员和好友一拥而上，有年轻的女粉丝挤上来羞答答地送上一束紫罗兰。她笑得尽兴，褐色的眼眸里是咄咄逼人的自信，心里却如紫罗兰上滚动的水珠，粉光脂艳。——她是波士顿女子轮滑联盟的主力前锋。

Pussy Venom（小猫有毒）是她为自己取的绰号，她说这个名字能带来好运。她明明长了一张洛莉塔的面孔——深褐色的眼睛流转多情，栗子色的蓬松长发，戴上桃心形状的墨镜，假如再配上碎花裙子，活脱脱就是从纳博科夫笔下走出来的小妖精。可她好像存心要把这个绰号演绎得淋漓尽致，紧身背心勾勒出美好的线条，露出手臂、背部和腰部的大片刺青；底下总是超短裙和色彩斑斓的长袜。或许Pussy只是她的外表，Venom才是内心？又或者，故意把自己装成毒蛇的样子，来伪装Pussy的内心？我不得而知。

我只知道在女子轮滑的赛场上，容纳不下真正的小猫。碰撞，鲜血，创伤，观众竭斯底里近乎疯狂的欢呼，会让人有身临摔跤现场的错觉。一名男性观众曾陶醉地说：“血腥和美女的奇妙组合是吸引我看这个赛事的重要原因。”这里需要的，是猎豹一样的爆发力，和蟑螂一样打不死的无畏精神。不是每个美国女孩都是梅根·福克斯，也不是每个美国男孩都是希安·拉博夫，能时时欣赏到梅根身穿紧身T恤，牛仔裤加长靴在埃及的大沙漠里放肆奔跑的性感场面，不过，他们至少能幸运地在本地体育馆里欣赏到女孩的活力和健美。

“医生劝我退出轮滑队，我说，谢谢，但是我不会离开。”

室内体育馆的好处是：训练不会受到任何天气影响。周末的波士顿郊外，正下着滂沱大雨。而在Cambridge Ringe and Latin School的体育馆里，溜冰场上二十多名穿戴着全套防护的女孩，排成了几行，随着教练“预备，出发！”的指令在50米长的场地里绕着跑道来回冲刺，再冲刺。

溜冰场上凉意阵阵，汗水却打湿了她们头盔里的发丝。教练显然还不满意：“按照我的指示，抓紧时间，速度要快，起步要快。”一个女孩在练习快速转弯的时候摔倒了，下巴磕在坚硬的冰上，牙齿咬破了下唇，鲜血汩汩。有队友递过来冰块，她笑嘻嘻地接过，用纸巾擦去血迹，把冰敷上，又毫不介意地把嘴上的伤口给我看。“轮滑运动员都把伤疤视为勋章。”有些运动员甚至把受伤的照片发到MySpace或者Facebook上，“轮滑是一项全接触运动，在运动员冲刺和转弯的时候，经常会摔倒，很多运动员身上都是旧伤未愈又添新伤。像我这样的新人，第一件要学会的事情，就是如何摔倒。猫从高空摔下也能安然无恙，那是因为它懂得灵活调整坠落的姿势，减少伤害，我们也要学会在摔跤的时候，调整着地角度，把对筋骨、关节和肌肉的损伤降到最低限度。”

训练场上的教练Deck同样严阵以待，脚上是双排长筒溜冰鞋，臂有护肘，手有护腕，腿有膝垫，颌下甚至戴着护唇，黑色头盔把她的脸勾勒得轮廓分明。女子轮滑受伤的概率与摔跤不相伯仲，教练即使在常规训练里都以身作则，做足全套保护措施。她是波士顿女子轮滑联盟的全能型选手，既是出色的前锋，也是能让队友安心的后卫，荣膺2006年到2008年的MVP称号。在经费和人手不足的状况下，她自告奋勇担当起了助理教练的角色。像每一个职业轮滑选手那样，她为自己取了很酷的名字“Triple Deck-Her”。

Xena Paradox是波士顿女子轮滑联盟里身材最高的队员，在讲究体能和身高的运动里，极具优势。“我从来没有意识到自己很有威胁性，直到有一次我和另一支队伍比赛，看到一个小女孩身高只到我的腰部，和我发生冲撞的时候，满脸惊慌，我很轻易地就让她缴械投降了。那时才知道，也许我是真的很有威胁？”尽管如此，Xena Paradox还是无法避免受伤，成为X光和骨科医生的常客。“最近的比赛中，我被四个对手追赶跌倒，背部着地，小腿骨折，还有轻微脑震荡。当时我一心要坚持到结束，完全没有感觉到异样。中场休息的时候，我坐在场外的长凳上，身体忽然不由自主地滑了下去，我一下子心都凉了，以为从此会瘫痪。医生对我说，要想身体好起来，就尽快退役。我说谢谢，但是不用了。没有一个职业运动员不会受伤，更不会因为受伤而退出热爱的运动。所以医生讨厌我们，因为我们从来不听取他们的建议。”

只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康。烧烤时的食物，离不开香肠、鸡翼等肉类，它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理，健康价值也会较低。

如何可以令沙滩活动更健康？秘诀是多做各种类型的运动。除了游泳以外，沙滩排球、水中慢跑、堆沙，也都是不错的选择。

首先介绍的是水中慢跑。其按摩作用可以消除疲劳，更能使双腿变得修长。水中跑步时，四肢如在陆地跑步般前后摆动，由于水中的阻力远远大于空气，只要慢跑45分钟，就等同在陆上慢跑2小时，可消耗高达980个卡路里。

另一运动是沙滩排球。在外国的沙滩上，热门运动首推沙滩排球；而在香港，只有愉景湾等的沙滩，才有这些设施。这种有别于传统排球形式的运动，首先在美国的加州出现，原本是设计予家庭间成员的玩耍，在 1996年“升格”为奥运项目。这种运动男女也适合，只要与朋友玩1小时的沙滩排球，便可消耗180个卡路里。

或许大家想不到，堆沙也可消耗人体不少卡路里。无论是堆出一座城堡，抑或胡乱挖一深坑，只要坚持1小时不停地挖和堆，就能消耗达148个卡路里。

以上三种活动，有动亦有静。到沙滩，即使不懂得游泳，也不愁没有健身的节目。

男性喜欢观看美女，除了是出于男性的本能反应外，其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道，男性每天凝望漂亮女性几分钟，可以延长平均寿命4至5年。

英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。

研究显示，男性彬彬有礼地凝视美丽的女性，就好像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。而凝视美丽的女性10分钟，健身效果差不多相当于做了30分钟的有氧运动。

虽然男性突然见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象。但是每天都能见到美女，大脑中的回路控制机制，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险，而这项研究也透露出男性喜欢观赏美女的原因。

我们的挑战目标--冲浪

以时速50公里以上的速度从海面上掠过，跳跃、空中转向再接浪上360度空翻。已经N次在电视里中领略冲浪玩家鬼魅般从浪隙中穿过的情景，除了冲浪，我们再难找到其他方式如此快意地单挑大海的狂放。

冲浪与滑雪单板被爱好者们并列为异常紧张刺激的极限运动，虽然国内冲浪运动还不是十分普及，但从各种电视节目中我们也能感受到一些冲浪运动的魅力。

想成为一名冲浪者，需要有战胜大海的勇敢精神。运动开始时，冲浪者俯卧或跪在冲浪板上，在远离海岸的地方，则用手向前划行，当海浪推动冲浪板开始滑行起来的时候，冲浪者要迅速站立起来，一脚在前，一脚在后，以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪者可以移动自己的重心到冲浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者后部来控制方向。冲浪者需要有极高的保持身体平衡的能力，反应要灵敏，才能非常准确地把握时机，正是这种紧张刺激以及极限美的展现吸引了众多的爱好者。

掌握一定技巧后，冲浪者可以在浪小的区域练习上板，并感受最简单的直线冲浪。通常一个大浪能把冲浪者冲到岸边沙滩上，有技巧的冲浪者一般都不会直直地朝岸边前进，他们通常都和海岸线形成某个角度行进，这样冲浪的距离就可以加长，有时冲浪者能以时速55公里以上的速度冲到400米以上的距离。

冲浪的玩法分为竞速、曲道、花式和浪区等。其中竞速，大都在强风和大浪下进行，目前世界上最快的直线竞速为每小时94公里，而一般冲浪者的平常速度为每小时40公里~50公里；曲道是采用绕浮标的方式进行，除了速度之外，稳定性、过弯及角度都是曲道迷人的地方，也由于竞速及曲道的水域大都是浪较小的环境，所以如果玩家不慎落水，也不太容易出现受伤或装备损坏的情形。

花式及浪区的玩法则是完全不同，花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做较大的动作，如空翻、跳跃及空中转向等，此种玩法难度及危险性都较高，需要玩家具备一定能力，而且最好是有专人指导。浪区的玩法则更不同，从基本的过浪、浪前转向，一直到下浪、上浪、飞跃、空翻、浪上360度空翻等等，每个动作都需要高度的技巧。玩曲道、花式和浪区的冲浪玩家必须有一定的冲浪基础，还需对海流、潮汐、地形等有所认识，否则会很难进入状态。

如其他运动一样，如果你想找寻与海浪比速度的快感，还得需要苦练才行。怎么样，今夏，我们的挑战目标——冲浪。

浪尖、豪气、尖叫

一看到电视里出现在浪尖上自由驰骋的冲浪玩家，心里就忍不住痒痒，要是有机会感受一下多爽，哪怕是来个人仰马翻，带回一肚子咸味海水也行。或许是这个愿望我已经期待太久，最近居然获得一次到法国西南海岸度假的机会，据说那是冲浪玩家的圣地，我已经很久没有那种期待下课铃响起的感觉。

第一天按计划我先充当看客，主要是担心自己会是最傻的一个，不过还好，除了我印像中那些潇洒的身影外还有一些初学者，马失前蹄者有之，分不清东西者亦有之，我想自己也就那样了，应该不会做出更意外的动作。还有一种感觉就是，那样的阳光和沙滩如果缺少冲浪者还真是感觉有点空荡。

经酒店介绍我找到了一个冲浪教练，教练简要地介绍了从基础训练到下水的程序，以及一些要注意的细节。如我所料，冲浪不是那么容易的事，不过怎么也得给“家中父老”一个交代，我还是草签了一份责权协议，就开始准备了。

教练先对我的水性做了检测，凭着经常游泳的好习惯，我还算轻松过关。然后是陆地训练，先是看了一些教学录像，然后跟着模仿，基本姿势为两腿前后分开比肩稍宽，重心放低，然后做重心的起伏训练，寻找感觉。一块培训的还有一位大肚子荷兰人，看着他的肚子也一块上下起伏，我的脑子里全是这老兄跌到水里溅起的浪花。

接下来是没有滑板的人体冲浪，就是先游泳离开海岸去等待大浪，当大浪冲向海岸时，就开始侧着游向海岸，游到浪峰上时，把脸朝下，背部拱起来，把手放在腿的旁边，这样海浪就会把你冲向岸边，海浪消失的时候再把两手张开以减慢速度，据教练介绍这对培养冲浪的感觉以及平衡感都非常有好处。

自恃有点运动方面的天赋，练习了半天后，我果真开始能在海浪中进行类似的人体冲浪了。

教练知道我时间有限，就开始传授我和冲浪板配合的动作要领，我开始带板下水，并趴在板上练习滑行，寻找水感。偶尔试着在板上站立，就是几秒钟的事儿，我便栽到水里了，事实上我确信入水的动作应该还不错。

四大冲浪胜地

1夏威夷（Oahu, Hawaii）

每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。

2法国西南海岸（South-West France）

好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法国，现在法国西南部的海岸线已经成为冲浪的好去处。事实上，在这里除了冲浪外，其他附加值也很高，冲浪结束后，还可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。

3民大威群岛（MENTAWAI ISLANDS）

民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6－10米的大浪。

4塔西提岛（TEAHUPO’O）

世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。

骄阳下，浙江九龙山马会的草坪上炙热一片。

为期2个月的夏季封场和草皮养护，让这个俱乐部的会员们等得手痒。8月6日清晨，在马球会总经理华慧丛的带领下，部分会员已经收拾好球具和行李，准备登上国际航班，飞赴天气更为凉爽的澳大利亚练球。在昆士兰，华慧丛的乡村别墅附近，还有一片养护成熟的标准马球场。

“等明年4月北京华彬庄园的马会俱乐部正式开幕，我们的球员便又多了一个可以好好打马球的地方。”华慧丛说。

就在华慧丛转身暂别上海的同时，北京华彬马会俱乐部也正迎来最后阶段的施工和草皮培护。一个拥有根据国际标准建造的马球和马术赛场、可容纳70匹马的豪华马厩，并具有会所和室内演出场的大型马会俱乐部将在明年4月对外亮相。

这并不是唯一一个在建和即将开幕的马球场。由高银地产投资的天津环亚国际马球会，作为其在天津大型综合地产项目Metropolitan第一期工程中重要的一项，已经开始施工，预计将在2012年前完工。

“可以预见，两三年后中国马球的发展基地将划分为南北两个阵营。以北京郊区和天津为主要阵地的马球基地即将面世。而以上海周边、浙江九龙山为‘根据地’的马会也正走向成熟。到时候，南北两大马球阵营之间的竞争和融合，势必推动中国马球，以更快地速度发展。”身兼马业协会的秘书长，华慧丛一直留意国内各地兴建马球场或马球会所的讯息。她说：“2003年我便听说已有人获批，准备在珠海兴建马球场。但直到2007年九龙山马球会开幕，这个传言中的马球场仍没有后续动作。近年来，类似传言一直不绝于耳，但大多数都没有了下文。开设具有国际标准的马球场并不是件容易的事，除了巨额资金投资，专业的管理团队在国内也很难找到。”

顶级马球俱乐部两地阵营划定

“这对我来说是个好消息。”从去年2月开始爱上打马球的王菁说，“马球是项需要不断训练，寻找新挑战机会的运动。如果国内多几个标准球场，对于马球球员来说，和专业队员‘比试’的机会就更多了。”在美国麻省理工获得物理学博士和商管硕士学位之后，王菁曾移居伦敦从事金融投资工作。回到上海后，他遇上了喜欢马球的朋友，第一次上马尝试后他便义无反顾的爱上了这项运动。目前，他的主要训练基地还是在九龙山马会。“在中国，很难再找到这样标准化的马球场了。”多年前，王菁曾在伦敦参加观看过卡地亚国际马球比赛。那时，站在绿茵场外的他并没有受到这项贵族运动的吸引。他说，“马球的魅力，一定要实地体验才能感受到。每一次奔跑、急停和挥杆，都会受到环境的影响。”

能给球员在比赛中带来最惬意感受的，是具备国际标准的赛场和马球赛专用纯种马，但这些条件的实现，在中国实现了一个比较漫长的过程。其实，早在九龙山马会建立之前，北京郊区的马术俱乐部里便已经有了现代中国的第一批马球爱好者。

掩映在八达岭长城脚下的繁茂林木之间，背靠燕山余脉的北京长城阳光山谷马术俱乐部在2000年12月成立。在很长一段时间内，这个马术俱乐部是喜欢骑马的朋友们的周末聚集地。直到2005年，约旦大使安马尔的出现让这里爱好骑术的人知道了曾经失闻很久的运动马球。“如果不是有安马尔大使这样拥有三十多年球龄的球手教我们，也许我们至今还是马球比赛的‘门外汉’。”北京乐鑫娱乐有限公司董事总经理刘楠，现在已经是北京长城阳光山谷马术俱乐部的队员之一。3年前，安马尔大使在接受记者采访时说：“中国不缺乏爱马球的人，但缺乏具有国际标准的硬件配套设施。中国马球要想跻身国际马球协会，成为国际马球协会的成员国，首先要拥有中国自己的马球协会，获得来自各方的理解与支持。”如今，他所期待的那些已经陆续成为现实。

北京华彬庄园西南一块450亩的地域内，正是未来国内又一个豪华综合性马球马术俱乐部的所在。8个月后，除了拥有全新的马球赛场和马厩，这个俱乐部还将建立起具有专业马匹饲养管理训练、国际赛事策划组织的管理团队。和九龙山马会一样，这个团队将由具有多年马球俱乐部管理经验的Steve Wyatt和华慧丛夫妇带领。

就在离北京不远的另一个城市，设有马球会所、两个国际标准马球场和附属训练设施及专业马房的天津环亚国际马球会也正在兴建之中。预计在2012年完全建成后，这家马会将占地90万平方米。

“两个地区阵营里马球爱好者同源不同流。”华慧丛认为，无论是在北京地区，还是在上海、江浙一带，国内企业家仍是构成目前马球爱好者的主要力量。但两个地域的马球手也各有特色。她说：“北方的马球爱好者接触马的时间相对来说比较早，他们的骑术基础也许比南方的马球球员好。但由于长期以来缺少具有国际标准的马赛训练场、专业马匹的辅助和专业教练的指导，他们的专业马球技术，与南方球手相比又略差一筹。”现在，华慧丛最大的愿望，便是期待华彬马球会的正式开幕。在国际未来两个地区球手的互相切磋，将促使他们取长补短。

“中国自制”专业选手

王菁刚刚拿到他的专业马球员护照。成为中国第一批在国内取得专业马球球员资质的玩家，获得参加国际马球比赛的资格证书，这是他近期最得意的事之一。

5月底，中国马球联盟首次进行球员级别评定。9位来自世界各地以及中国组成的评级委员会，根据在当日“大使杯国际马球赛”中球员的赛场表现，经过2个多小时的闭门评级会议后，对25位国内居住的马球员进行了级别评定，并向所有的马球员颁发了马球员护照。王菁在这场评级中获得了-1级。

“马球球手的级别，一般从-2级到10级不等，和考取驾照类似，球手要通过笔试和实地比赛考取级别。”作为中国第一个专业级马球球手，景鸿投资有限公司董事长刘诗来去年在国外比赛时已经取得球手护照，并被评为0级。他说：“每次比赛中，国际评委会根据报名参与评级球手的表现，对他的级别进行评定，球手的级别可能会被提升也可能被降低。”

对于王菁来说，拿到这张球员护照，相当于取得了“全球马球赛事的通行证”。马球运动的速度极快，各球员技术差异很大，为了控制比赛中双方实力对等的国际上每位马球手都有自己技术级别，每场赛事也会制定级别去控制参赛团队总级别。“从此我多了一个环球‘旅行’的借口。”王菁说，“我不喜欢旅行，但是如果为了马球，我想把世界各地的球场都尝试一遍。得到评级，对于一个马球爱好者来说，就有了去世界各地打球的理由和推动力”。

北京目前已经有多家马术俱乐部开展了马球培训活动，而九龙山马会也已经举办过两届皇家礼炮王者杯马球赛和一届卡地亚国际马球赛。尽管这家俱乐部已经拥有40多名马球爱好者，华慧丛认为中国马球俱乐部的发展过程中仍然困难重重。“最大的问题是缺乏专业人才。在国外，马匹看护和马场管理是一门专业课程，许多专业马术大学都设有相应的专业，但是这在中国是个空白。”华慧丛说：“想根据国际标准来建立赛马场，必须采用纯种赛马。这些马都很娇贵，来到中国后却没有专业的马医来照看它们。现在，草皮的养护、马匹的饲养和医护，我们都是摸索着自己做。”

枯燥的等待时间省时的健身方法

每天你都会在电梯前等候很长的时间吧！那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧！

办公包静力练习

两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。